為什麼第10週要叫暫停

這是策略！

心理影響

這應該非常淺顯易懂
人人都知休息是為了走更長遠的路嘛
休息一週後，再次上陣
勢必可以讓我們在每個循環
保持熱忱與專注

生理影響

經過了一個循環之後
你的進展可能開始減緩
即使不會完全停止
但不論是要提升重量或是次數
相信兩者都會變得困難

但是10週休息1週會有什麼好處呢
7天的休息並不至於讓我們消瘦落肉
一星期過後，我們應該還是同一個尺寸吧！
然而我們的身體已經準備好重新接受刺激。

休息的那一週
身體似乎在說
　「感謝老天，這個傢伙終於停止瘋狂行為了，
　咱們把所有地方都修理好，
　讓一切回到常軌吧。
　耶~~天下太平！」
正當此時，「呼哈！」訓練再度開張
身體又不得不進入另一個逐漸適應的階段
也開始新的成長

休息一星期後有可能：
1 變得更有力
2 一樣有力
3 比較沒力

各人的反應不同，但並沒有什麼關係
因為肌肉量並沒有減少
就算肌力表現變得弱一些些
只要繼續進行相對於目前肌力的阻力訓練
並實施與之前相同的逐漸超載的策略
肌肉量、肌力仍會持續增加喔！

第10週

從2月8日 到 4月9日
上World Gym完成了9週的阻力訓練
一開始的設想就是一天一個主要部位的訓練
一週5天儘可能完整的訓練全身的大肌群
但這一階段，我又特別刻意想強化肩部
所以在這9星期的過程中也是經歷了3、4次的微調
才把訓練的內容確定如下
主要的概念就是超載，每天順序就是先動大肌肉，再動小肌肉
不然就是想要強化的重點部位優先，然後才進行另一個（如果當天要練2個部位的話)
至於每組之間的休息間隔，大肌肉約3分鐘，小肌肉則約2分鐘
9星期下來，個人覺得還真有點效果，如果有興趣的話，也可以複製看看

星期一　腹部3組(上、下、側) 各16下
　　　　前三角6組、後三角6組 各8~12下

星期二　腹部3組(上、下、側) 各16下
　　　　三頭6組 各8~12下
　　　　二頭6組 各8~12下

星期三　大腿8組(前5、後3) 各8~12下
　　　　小腿3組各16下

星期四　腹部3組(上、下、側) 各16下
　　　　胸部6組(上2、中2、下2) 各8~12下
　　　　側三角6組 各8~12下

星期五　背部9組 各8~12下
　　　　斜方3組 各8~12下

第10週，耶~~~休息

可是本週我想大概是太放鬆了，整個從戰鬥狀態脫離，除了打亂了作息
近來春天後母也照樣發威，早晚溫差有夠大的
我忍不住
……感冒了！

這個第10星期真是太傷了
我要快快復原！！

後知後覺【TEXTp】

不論是在YouTube首頁側邊的「新鮮事」
還是在YouTube台灣部落格
近來 TEXTp 竟是如此顯眼

但我一直沒發覺

直到今日我才用心一窺究竟
並且真心相信他們的嘔心瀝血
最後才發現：
TMD，這竟是一個愚人節玩笑！

「藉由以字母和數字取代影像，
可大大減低播放影片對系統造成的負擔，
同時還可以提升大眾的讀寫能力。」

ˋˊ)凸

幽默諷刺的廣告：Forehead Tittaes

Forehead Tittaes w/ Marion Cotillard from Marion Cotillard

一款革命性的新產品特別請來了主演過「玫瑰人生」、「終極殺陣Taxi」系列電影的瑪莉詠寇提亞 (Marion Cotillard)拍攝廣告，告訴大家：「法國女人很早就知道，要讓男人懂得尊重妳，就是要讓他看著妳的眼睛！」

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