從2月8日 到 4月9日
上World Gym完成了9週的阻力訓練
一開始的設想就是一天一個主要部位的訓練
一週5天儘可能完整的訓練全身的大肌群
但這一階段，我又特別刻意想強化肩部
所以在這9星期的過程中也是經歷了3、4次的微調
才把訓練的內容確定如下
主要的概念就是超載，每天順序就是先動大肌肉，再動小肌肉
不然就是想要強化的重點部位優先，然後才進行另一個（如果當天要練2個部位的話)
至於每組之間的休息間隔，大肌肉約3分鐘，小肌肉則約2分鐘
9星期下來，個人覺得還真有點效果，如果有興趣的話，也可以複製看看
星期一 腹部3組(上、下、側) 各16下
前三角6組、後三角6組 各8~12下
星期二 腹部3組(上、下、側) 各16下
三頭6組 各8~12下
二頭6組 各8~12下
星期三 大腿8組(前5、後3) 各8~12下
小腿3組各16下
星期四 腹部3組(上、下、側) 各16下
胸部6組(上2、中2、下2) 各8~12下
側三角6組 各8~12下
星期五 背部9組 各8~12下
斜方3組 各8~12下
第10週，耶~~~休息
可是本週我想大概是太放鬆了，整個從戰鬥狀態脫離，除了打亂了作息
近來春天後母也照樣發威，早晚溫差有夠大的
我忍不住
……感冒了！
這個第10星期真是太傷了
我要快快復原！！
