2009年7月15日 星期三
多喝水．保年輕
【運動水分補給】
運動前半小時應適當補充水分。
長時間運動會使身體大量排汗，血漿量下降(意思就是血液會變濃)，及時補充水分能回復血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續力。
若運動中口渴難忍，可在休息時少量地補充水分。
進行強度運動時，除運動前補足水分之外，運動後也應補充水分。
此外，運動強度較大時，因能量消耗多，還需要補充果汁類飲料(含糖量在3%以下)。
熱天運動出汗量大，無機鹽流失，補充水分時，應以常溫的淡鹽水為主；
一般情況下，溫開水或礦泉水才是上上選。
2009年7月12日 星期日
有勁有凍桃只要3招
如果你已經玩膩了你平常固定的組數和次數
那就來試試金字塔式的反覆法吧！
照樣讓你帶勁又有凍桃。
底下第1組運動先讓你暖暖身。
完成後，做一次第2組運動，然後做兩次、三次、四次
然後倒回去，三次、兩次、一次。
(*間隔時間就差不多是動作的秒數)
之後進行第3組運動，15分鐘，次數是……嘻嘻嘻……儘量做
#1 直拳 + 深蹲
雙手各持5磅的啞鈴，左右交替，揮32拳。
之後，雙手自然下垂，兩腳打開約與肩同寬，
進行深蹲，直到大腿與地面平行，做16下。
重覆以上32拳+16下深蹲。
#2 伏地挺身 + 前傾划船
持6角啞鈴做伏地挺身，下去時動作稍慢，約2秒，上來時1秒。
右手做划船動作，上提啞鈴約至胳肢窩位置，將肩胛向後推擠，
上提動作約1秒，放下時稍慢，約2秒；然後換左手。
#3 深蹲跳躍 + 彎舉
雙手同樣持啞鈴，垂放於兩旁，深蹲後向上躍起，
輕輕地以前腳掌先著地，然後腳跟才著地。
接著進行啞鈴彎舉，上臂不動，雙手將啞鈴舉起，
上舉動作約1秒，下放時稍慢，約2秒。
資料來源
msn health & fitness
Three Steps to Strength and Stamina
by Editors of Men's Health
那就來試試金字塔式的反覆法吧！
照樣讓你帶勁又有凍桃。
底下第1組運動先讓你暖暖身。
完成後，做一次第2組運動，然後做兩次、三次、四次
然後倒回去，三次、兩次、一次。
(*間隔時間就差不多是動作的秒數)
之後進行第3組運動，15分鐘，次數是……嘻嘻嘻……儘量做
#1 直拳 + 深蹲
雙手各持5磅的啞鈴，左右交替，揮32拳。
之後，雙手自然下垂，兩腳打開約與肩同寬，
進行深蹲，直到大腿與地面平行，做16下。
重覆以上32拳+16下深蹲。
#2 伏地挺身 + 前傾划船
持6角啞鈴做伏地挺身，下去時動作稍慢，約2秒，上來時1秒。
右手做划船動作，上提啞鈴約至胳肢窩位置，將肩胛向後推擠，
上提動作約1秒，放下時稍慢，約2秒；然後換左手。
#3 深蹲跳躍 + 彎舉
雙手同樣持啞鈴，垂放於兩旁，深蹲後向上躍起，
輕輕地以前腳掌先著地，然後腳跟才著地。
接著進行啞鈴彎舉，上臂不動，雙手將啞鈴舉起，
上舉動作約1秒，下放時稍慢，約2秒。
資料來源
msn health & fitness
Three Steps to Strength and Stamina
by Editors of Men's Health
URL
訂閱：
文章 (Atom)