那就來試試金字塔式的反覆法吧！
照樣讓你帶勁又有凍桃。
底下第1組運動先讓你暖暖身。
完成後，做一次第2組運動，然後做兩次、三次、四次
然後倒回去，三次、兩次、一次。
(*間隔時間就差不多是動作的秒數)
之後進行第3組運動，15分鐘，次數是……嘻嘻嘻……儘量做
#1 直拳 + 深蹲
雙手各持5磅的啞鈴，左右交替，揮32拳。
之後，雙手自然下垂，兩腳打開約與肩同寬，
進行深蹲，直到大腿與地面平行，做16下。
重覆以上32拳+16下深蹲。
#2 伏地挺身 + 前傾划船
持6角啞鈴做伏地挺身，下去時動作稍慢，約2秒，上來時1秒。
右手做划船動作，上提啞鈴約至胳肢窩位置，將肩胛向後推擠，
上提動作約1秒，放下時稍慢，約2秒；然後換左手。
#3 深蹲跳躍 + 彎舉
雙手同樣持啞鈴，垂放於兩旁，深蹲後向上躍起，
輕輕地以前腳掌先著地，然後腳跟才著地。
接著進行啞鈴彎舉，上臂不動，雙手將啞鈴舉起，
上舉動作約1秒，下放時稍慢，約2秒。
資料來源
msn health & fitness
Three Steps to Strength and Stamina
by Editors of Men's Health
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