最近看到一招標靶式肌肉長大訓練術
其中提到漸進式超載正是這個訓練的核心原理
它可以和其它長肌肉的策略共同作用加速肌肉成長
不過，到底要怎樣給您的肌肉漸進超載呢？
以下告訴您2個方法：
1)增加負重--
譬如，一開始使用60磅的槓鈴進行彎舉，經過一、兩個月的練習後，逐漸改為使用80磅的槓鈴進行同樣的動作。
2)增加反覆的次數--
譬如，使用60磅的槓鈴進行一組彎舉動作，到了第8下達到力竭程度，運動幾週之後，同樣這一組動作應該要提升到12下，第12下才達到力竭程度
我們的身體是個會適應的機器，給它改變的理由，它就會進步，不給好理由的話，它就不進步。所以牢記上面2點，它們將是您成功長肌肉的關鍵喔。
不過除了漸進超載很重要，每組運動間的休息也很重要，但要休息幾秒才漂亮？才可以讓每一組訓練有最佳的效能呢？改天再打上這個小原則囉。
