昨天我吃得很清淡，而且只吃一點點
今天重訓可不可以來個大折扣？
「可以、可以」
我們只要固定練練核心肌群也是可以激發肌肉成長
並且促進新陳代謝
沒問題！
15分鐘盡力完成多個循環
在每一組運動之間休息60至90秒
小菜#1 啞鈴深蹲+推舉
兩腳與肩同寬，手持啞鈴於前方，手臂彎曲約成90度，兩掌相對
深蹲至大腿與地板平行 再蹲深一些些
站直的同時再把啞鈴上推過頭
再回復起始位置
動作8到12下
小菜#2 單臂斜板划船
趴在斜板上，兩臂自然下垂，單臂持啞鈴
將啞鈴往身體方向上提
但保持手臂緊靠身體
(確保主要是腹、背出力 而非手臂)
再回復起始姿勢
動作8到12下，換邊
小菜#3 土耳其仰臥起"立"
躺平兩腿打直
單手持啞鈴，平舉在胸前
起坐→起立 持啞鈴的手持續打直 將啞鈴重量保持在上方
坐下→躺平 回復起始姿勢
換手
每邊動作4到6下
強化上臂
想讓二頭肌和三頭肌長快一點
以下有個技巧提供大量的刺激
讓你的手臂同時增加肌肉和力量
．挑一個二頭肌運動(如：槓鈴彎舉)和一個三頭肌運動(如：窄握臥推)
．選用你大約可以動作達8下的重量
．舉1下，將重量放回架上
．休息5至10秒，如此循環20次，完成二頭肌運動，接著換三頭肌
．每星期提高一些些重量，但仍然要完成20下
資料來源：
msn health & fitness
15-Minute Workout
by the editors of men's health
URL:
http://health.msn.com/fitness/mens-fitness/articlepage.aspx?cp-documentid=100239283
