"報告教練：有這麼正點的跑友，我一定天天跑步！"
不進行訓練的日子，來個輕運動，譬如說15到20分鐘的跑步是個不錯的選擇！
然而跑得漂亮，是個更好的愛笛兒。
留意一些重要的小動作以及身體的平衡，可以讓我們跑起來更省力，
避免受傷，並且幫助我們快速地突破挑戰。
腳掌
每次腳跟撞擊地面就會加重跑步的傷，減緩跑步的速度，並增加跑者壓力，
方法就是，當腳掌離地之後，就把趾頭向小腿脛方向上提，
並注意以腳前掌部分著地。
臀部
適當的步幅比我們所想的還要短，我們的腳掌應該落在臀部下方，
步伐跨得愈大就增加愈多無益的力量，
當我們的腳著地時，強壯的臀部肌肉會把我們的腿拉回臀部下方，
同時將我們安全地向進推移。
腹肌
腹部肌肉收縮可以幫助我們保持良好的姿態。
然而不要刻意地出力，那樣反而會干擾我們的跑步運動，
正確的方法乃是在跑步前進行一些暖身運動來激發腹肌的彈性，
像是深蹲跳躍(*參見下方的短片) 或是 提膝原地跑步
肩
保持兩肩微向後收，以肩部為軸心擺動雙臂，較為省力，
不當擺動雙臂易使身體中心偏移，提高受傷的風險。
手
雙手宜微握成杯狀。握拳則會造成前臂肌肉緊張，影響肩部適當的動作。
別握著 iPod或是水瓶跑步，這樣會造成身體的旋轉，不易保持上身挺直。
手肘
雙肘維持90度彎曲，靠近身體擺動，如果手肘向外甩動，
會降低手臂動作的效率，進而破壞上身的動作。
資料來源
men's health
Small Strides, Big Finish
by the editors of Men's Health
URL:
http://health.msn.com/fitness/running/articlepage.aspx?cp-documentid=100237653
