嚐一口 CalviN 的 red mint: 人肉旗子之後的祕密

上面這位先生因為這招 human flag 39秒留名在世界記錄上
haman flag
顧名思義，就是把人體像旗子一樣，撐在「條阿」上面
看到這招你是否和我一樣目瞪口呆呢？
我連0.5秒都辦不到
你知道嗎？有些從不上健身房的搬家工人也可以辦到。

不過這一篇文章不是要叫你做這個動作
這裡是要告訴大家「全方位」&「平衡」的重要
因為我們活在一個3D的世界
所以我們的運動應該可以立體多方向，而不是只有前前後後
像搬家工必須依據環境從各個可能的角度搬動重物
從地板、移過頭頂、上樓、下樓……

了解均衡鍛練的原則，不是要讓你做HUMAN FLAG動作嚇死你的朋友
而是要幫助我們充份地增強肌肉與力量

某個肌肉如果經常受力，身體自然會使它的肌肉纖維長大、變壯，以使工作可以更易完成，減少身體所受的壓力。
但是，如果包圍著關節的不同肌肉一旦不平衡了，有一方較其它強壯，這樣該關節，不論是脊椎、肩膀或是屁股，可能就會變得不穩定，受傷的可能性就提高，一旦形成這種狀況，身體自然就會抑制強壯的肌肉成長，以免不平衡加劇。

所以，你若感到肌力發展卡住了，很可能是因為身體的保護機制；要如何解除這種狀況呢？只要遵守以下原則即可。

#1 增強「面面俱到」的肌力
並非要你做一大堆又彎又扭的，每個角度都做到的運動。我們真正要做的是訓練腹肌等核心肌肉、肩部以及臀部，不論在什麼姿勢都可以保持穩定。看那位人肉旗子先生，儘管有地心引力不斷地下拉，他仍然水平的撐在條阿，身體保持挺直，雖然這樣很不可思議，但是我們平常的站立就是我們已有的訓練成果，不然我們就會像嬰兒一樣用四肢在地上爬了。

因此我們的訓練策略並非改變既有的運動，而是變化重量施力到我們身體的位置。
譬如，做弓箭步或深蹲同時將啞鈴舉過頭頂
做啞鈴臥推或啞鈴上舉時，不要雙手同時動作，改為雙手交替動作
如此一來，就會提移重力的中心，腹肌群、肩部肌群和臀部的肌群就會比平時多運動，以保持身體的穩定而避免身體不當的傾斜或滑落。
自然而然地，我們就可以面面俱到的提升肌肉的強度。

#2 強化上背部
試問：進行以下動作，何者你可以承受最大的重量？
(1)聳肩 (2)槓鈴彎舉 (3)啞鈴前平舉

一般正常的回答應該是 (1)>(2)>(3)
雖然這些動作所關連的主要運動肌肉是不同的，但所能負荷的重量主要是和重量的位置相關。聳肩時，重量就在身體旁邊；槓鈴彎舉時，重量和身體則有一肘的距離；啞鈴前平舉時，重量和身體的距離則是手臂長。
這正是基本物理：當重量和身體距離愈遠，提起重量所需的功就愈大，而上背部肌肉所受的壓力就增加。
你可以體驗看看：雙手拿個15公斤的槓片，首先拿在胸前，然後逐漸將手臂水平推出。
上背部肌肉可以穩定並保護肩部和脊椎的關節。一旦重量超過肌肉負荷時，你的關節就有危險了。

將這項原理應用到訓練上，假設你進行槓鈴彎舉，但到了某個重量後，不論你多麼努力就是舉不起來，大多數的人會以為二頭肌的力量到達極限了，畢竟槓鈴彎舉是二頭肌的運動；然而，真正的問題出在上背部肌肉強度不足。一旦強化上背部肌肉，就可以舉起更大的重量。強化上背部肌肉後，幾乎所有的上身力量表現都會提升，這大概是最不為人知的健身祕訣吧。

#3 別再欺騙你的肌肉

在健身房不斷出現的一個錯誤就是，重訓時，每加個10磅，動作的範圍大約也減少了10%。
這樣的錯誤，進行深蹲動作時，最顯而易見，為了讓自己感覺變強，人往往在肌力尚不足負荷該挑戰，就把重量加到槓上；接著他會在大腿尚未和地板平行就先停住了，比預期的還短個幾吋，他為自己製造了進步的假象，然而並未確實的完成肌肉伸縮範圍。
這樣的情節背後隱含的是更大的問題，就是肌肉的發展將受到限制，因為在他省略的運動範圍，總是藏著弱點。
因此最佳的方法還是確實的完成動作，既使你只能負荷較輕的重量，但是紮實地完成動作，鍛練到自己最弱的部分，將該部位的肌力培養起來，消除所有的弱點才是將自己的身體提升至新境界的關鍵。